テレビを観ながら健康診断 病気の危険度チェックSPより、高血圧改善のお話
テレビを観ながら健康診断 病気の危険度チェックSPより(2018年秋）から、高血圧の改善に関する情報をおさらいしますので、まだ、見ていない方は、ぜひ、参考にしてください。
高血圧の改善に効果的な食べものは...
高血圧専門医からのオススメをご紹介します！
①皮むきピーナッツ
ピーナッツの渋皮には、血管を広げるポリフェノールが含まれているため
渋皮ごと食べるのがオススメなんです。
実際に、１日２０粒のピーナッツを３７日間食べた人の血圧の平均が、食べる前は１３９あったのですが、食べた後は１３１に、つまり８下がったのです。
平均値で８下がるのは、なかなか薬でもこのような効果は出ないそうです。
②１００％のぶどうジュースを朝昼晩２００ml３回摂る
１００％と書いてあればどこのメーカーでも効果はあります。
平均３人の実験から１週間飲んで、４mmhg下がりました。１００％のぶどうジュースにも血管を広げるポリフェノールが多く含まれているため、毎日飲むことによって、血圧を下げる効果が期待できます。
③お酢を１日１５ml飲む（大さじ１杯）
お酢に含まれる酢酸が血管を広げ血圧が下がります。朝起きた時に１８日間飲んでいただいた結果、飲む前よりも４mmhg下がりました。
お酢であれば何でもよいとのことです。
上記の①～③のどれかを毎日行ってください。
お酢に関して...
♦一般的に、スーパーなどで簡単に購入出来て、飲みやすいものをご紹介します！
それぞれ１５mlのお酢を水で５倍に薄めてください。
出演されていた各タレントさんから、美味しい！と言われていたのが、ブルーベリー黒酢とレモン黒酢でした。
特に、ブルーベリー黒酢は、甘くて美味しいとのことです。
ちなみに、お酢は温めても効果がありますので、野菜炒めなどにもお酢を１５ml入れるなどしてお料理にお使いください。
♦ここからは血圧を下げる効果的な運動方法のお伝えです。
手と足についている水を振り払う感じで、ぶらぶら～っとしてください。
足は片方ずつやる、手は両方やるといった感じです。
こちらを行うことで、筋肉の緊張がほぐれますので、血管が広がり血圧を下げる効果があります。
一日、１分×３回を目安に毎日行ってみてくださいね。
