尿漏れ・頻尿の方の控えた方がいい食べ物と骨盤筋を鍛える運動方法

前回は、尿漏れ・頻尿に関する危険度チェックをしていただきました。

今回は、②控えた方が良い食べ物のおさらいです。

尿漏れ・頻尿がある人は、控えた方が良い食べ物があります。

それは...

わさびとか唐辛子のような辛い物はおしっこをちかくします。

さらに、発酵食品である、「チーズ」「ヨーグルト」「キムチ」「納豆」もおしっこをちかくします。

上記は体に良いものとしても最近話題になっている食品ですが、これはいろんな説があり、発酵食品に含まれている「チラミン」という成分があるのですが、この成分は神経を興奮させ膀胱を刺激すると言われています。

食べもの以外で尿トラブルを改善する方法はあるのか？

ちょこちょこおしっこに行っている人はおしっこを少し我慢してから行くと膀胱の訓練になります。これは男女ともにです。だいたい、１日の排尿回数を４～８回に抑えるといいです。

以前は、おしっこを我慢していると膀胱炎になるなんて言われていましたが、これは迷信です。

膀胱炎とは、膀胱に細菌が入って炎症を起こすのでトイレを我慢しても膀胱炎にはなりません。

ここからは、自宅で簡単に予防に効果的な骨盤筋を鍛える運動を教えます！

【骨盤筋を鍛える運動法】

①腰に手を当てて片足だけ前に出します。

②３回目はそのままのポーズで３秒間キープします。

③息を吐きながら３回腰を落とします。
　（息を吐くときはハッ、ハッ、ハッと声を出しながらです。）

④今度は逆足を①に戻り同じように行いましょう。

最初は１日５セット行い、慣れてきたら１日１０セット行ってみてください。

骨盤筋が締まって尿もれ・頻尿が改善してきます！

毎日、無理しない程度に行ってください。